BERHENTI MEROKOK

1. Pengertian rokok
Rokok adalah tembakau kering yang digulung dan mengandung berbagai zat kimia

2. Gejala ketagihan kembali untuk merokok :
 Sembelit
 Batuk- batuk dan tenggorokan kering
 Hasrat besar untuk merokok
 Kesulitan untuk berkonsentrasi
 Susah tidur
 Emosi labil
 Sakit kepala
 Nafsu makan meningkat
 Kelelahan,
 Dll.

3. Bahaya Merokok :
Rokok telah mengiring manusia kepada kematian, tetapi juga berbagai penyakit yang sering timbul diantaranya :
 Kanker paru
 Penyakit jantung
 Sakit tenggorokan
 Pada wanita melahirkan bayi yang kurang
 Sehat
 Asma / Sesak nafas
 Batuk menahun
 Kerusakan kulit
 Abortus pada ibu hamil,
 Dll
4. Tujuan / alasan untuk berhenti merokok :
 Menjaga kesehatan/ mengurangi resiko terkena berbagai penyakit
 Kulit menjadi lebih baik tidak terlihat kering atau keriput
 Memiliki anak/ bayi yang sehat
 Memberi contoh/ teladan bagi anak- anak untuk masa depan
 Menghemat uang
 Tidak mengganggu orang lain dengan adanya asap rokok
 Tidak lagi harus ketagihan untuk merokok

5. Cara berhenti merokok :
 Mempunyai tekad untuk berhenti merokok
 Buanglah semua rokok yang dimilki
 Menjauhlah dari tempat anda biasa merokok/ orang yang sedang merokok
 Ajak anggota keluarga anda untk berhenti merokok
 Usahakan agar anda selalu sibuk
 Olah raga teratur
 Makan teratur
 Apabila ada hasrat/ keinginan untuk merokok ganti dengan mengunyah permen karet,
 Dll.

6. Cara membuat perencanaan untuk berhenti merokok :
I. Situasi sekarang
Nama
Usia
Jumlah rokok per hari
Biaya yang dikeluarkan : Tn. A
: 35 Tahun
: 30 – 40 batang / hari
: Rp 18.000 – Rp 24.000
II. Target yang ingin dicapai
BULAN PERTAMA
Jumlah rokok per hari
Biaya yang dikeluarkan
: 20 – 25 batang / hari
: Rp 12.000 – Rp 15.000
BULAN KEDUA
Jumlah rokok per hari
Biaya yang dikeluarkan
: 10 – 15 batang / hari
: Rp 6.000 – Rp 8.000
BULAN KETIGA
Jumlah rokok per hari
Biaya yang dikeluarkan
: 3 – 5 batang / hari
: Rp 1.800 – Rp 3.000
BULAN KEEMPAT
Jumlah rokok per hari
Biaya yang dikeluarkan
: 1 batang / hari
: Rp 6.00
BULAN KELIMA
Jumlah rokok per hari
Biaya yang dikeluarkan
: 0 (Nol)
: 0 (Nol)
III. Langkah yang dilakukan
BULAN PERTAMA
Memutuskan untuk mengurangi konsumsi rokok secara bertahap. Membuat lembaran berisi dan target yang ingin dicapai.
BULAN KEDUA
Menyingkirkan semua tanda dan benda yang berhubungan dengan rokok (asbak, korek api, poster rokok dll)
BULAN KETIGA
Mulai mengumumkan pada keluarga, teman, dan kerabat bahwa anda akan berhenti merokok dalam 2 bulan lagi. Mulai mohon perhatian pada yang merokok untuk tidak mengajak merokok. Mulai waspadai godaan.
BULAN KEEMPAT
Mulai menjauhi dan mewaspadai tempat – tempat dan kegiatan yang cenderung mendorong keinginan merokok. Waspada gangguan fisik akibat perubahan kebiasaan.
BULAN KELIMA
Mulai ciptakan zona bebas rokok di rumah, makan di ruangan bebas rokok, dan bergaul lebih banyak dengan yang tidak merokok. Olah raga dan diet teratur untuk menghindari kegemukan juga mulai dilakukan.